ガリガリ体型の猫背の少年が、分厚い胸板を手に入れた方法
分厚い胸板が欲しい…
さよならして
自分に自信を持てるように
なりたい
かっこよく服を
着こなせるように
なりたい
アニメの主人公みたいに
かっこいい体に
なりたい
と思ったことありませんか?
僕は、高校生の頃
部活をやっていたので
夜遅くまで部活動をやり
時間もなく
バイトもやっていなかったので
お金もありませんでした。
部活では陸上競技の長距離を
やっていたので体型は
人見知りな性格だったので
人と話したり、人前に立つのが
苦手で自分に自信が持てませんでした。
僕は、アニメや漫画が好きだったので
漫画に出てくるムキムキの主人公に
憧れました。
僕とは違って
筋肉が凄くて、かっこよくて
皆から人気がある…
『こんな風になりたい』
と思いました。
それから僕の
【挑戦】が始まりました。
最初はなにをしたらいいのか
わからなかったので
腕立て伏せを毎日
合計で50回やってみたり
家で出来るトレーニング方法を
調べてみたり・・・
ご飯の食べる量を
多くしてみたり・・・
ですが、1週間程経った頃に
時間がない…
疲れた…
と自分に言い訳をして
三日坊主で終わってしまいました。
日が経つごとに
『やっぱ俺はダメなんだと』
思ってしまうようになりました。
そんなある日
母がプロテインを買ってきてくれて
『 頑張りなさい』
と言ってくれました。
プロテインは決して
安い値段ではありません。
僕は母からの意外な
プレゼントに驚きました。
僕の家はあまり裕福な家庭では
なかったので
家庭の大事なお金でプロテインを
買ってくれたことに対して
僕は今までにないほどに
「やってやる」
と思いました。
そう決めた日からは
モチベーションが上がり
トレーニングを継続して
行うことが出来るようになりました。
継続して3ヶ月ほどたった頃に…
胸に厚みが出てきて
クラスの人から
『 ちょっと、触らせてよ』
『 腕太くなった?』
など声を掛けられるようになり
自分に自信がつきました!
それからも
自分の胸に少し谷間ができたり
猫背も改善されて
服の着こなしも半そでを
「着たい」と思えるようになりました。
腕まくりするのが楽しくなりました!
身長が低いことにコンプレックスを
持っている子がいて
自分の心境を話したら
友達からも
トレーニング方法を
教えて欲しいと言われて
僕が得た知識とトレーニングの仕方を
教えてあげました。
友達からは
『 時間がなくても出来た!』
『家でこんなやり方があったのか』
と驚きながら言われて嬉しかったのを
よく覚えています。
僕は痩せ型で猫背で
自分に自信が持てない自分が
家で『 20分』
自体重トレーニングをする事で
分厚い胸板を手に入れる方法や
プロテインの摂取の仕方などを
伝えたいと思いました!
これを読んで、『変わりたい』
『自分に自信を持ちたい』と思って読んでるあなた
次はあなたの番です!
僕と同じような悩みを
持っている人
自分に自信がなくて
そんな自分を変えたいと
本気で思った人
ジムに通うお金がない人
分厚い胸板を手に入れたい人
今読んでいるあなたの
中々踏み出せない1歩を
支えたいと思い
このブログを書きました。
少しでも多くの人の
悩みを解消したいと思いました。
こんな僕がたくさんの人に
伝える方法があるとするなら
それはインターネットだと
思ったのてブログをやることを
決めました!
高校生から初めて
4年が経ち
今ではスポーツの専門学校に
通い専門的な知識を得た
僕だからこそ
とり細かく丁寧に
教えれると思い
今、ブログを書いています!
僕はまだ駆け出しのトレーナーです。
なのでトレーニング方法は
無料で教えて頂きます。
僕のトレーニング方法を
実践してもらって
その感想を聞かせて欲しいです!
そしたら、僕は
その問題を解決し
もっと良いものを
あなたに教える事が
出来ます!
このブログは
自分に自信が持てない
胸板を厚くしたい人
僕も本当に悩んでいました。
同じ悩みを抱えた人に
自分に自信を持ってもらいたいと
思って書くことを決めました!
方法としては
家で自分の体や家にあるもので
利用して胸をトレーニングする方法を
紹介していきたいと思います。
本当に自分に自信を持ちたい人に
向けたものになっています。
なので、、、
ここまで読んでいて
自分を本気で変えたいと
思った人は
これから画面をスクロール
してください。
※俺には必要ないと思った方は
スクロールしないでください。
こんな三日坊主の自分でも
継続して行うことが出来ました!
あなたも必ず出来ます!
そのために僕がいます!
本気で自分を変えていきませんか!?
全力でサポートします!
僕はまだまだ未熟者なので
今回は僕の学んできた
トレーニング方法
トレーニング知識を
無料でプレゼントします!
プレゼントには限りがあるので
人数限定にしたいと思います。
先着で15名の方限定です!
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あなたの個人情報は
必ず守ります。
人見知りの僕には
個人情報を悪用する
勇気はありません。
僕は高校の頃
自分に自信が持てませんでした。
人と話すのも苦手でした。
そんな僕が、
トレーニングを初めて
分厚い胸板を手に入れることが
出来ました
それからは
自分のことが好きになり
人と話すことが
楽しくなり
今では、
人前に立ってプレゼンをしたり、
スポーツクラブでは
トレーニングを教えたり
レッスンもこなせるように
なりました!!
もし、自分に自信がなくて
悩んでいる人がいるなら
僕はその人の力に
なりたいと思います!!
トレーニングをすることで
継続する力を身に付けて
トレーニングをすることで
トレーニング仲間が増えたりして
人との交流も自然に増えます。
トレーニングがあなたの
強み、武器になり
この武器が、あなたの人生を
変えてくれます!!
ここまで読んだあなたは
もう既に
1歩
踏み出してます!
後は、実践するだけです!
自分に自信が持てない少年が
毎日家で『20分』トレーニングするだけで
分厚い胸板を手に入れることが
出来た!最強の自体重トレーニング方法!
このトレーニングをやることで
男らしい胸板を手に入れて
自分に自信が持てるようになります!
そして1番は自分から
動く力が
身につきます!
トレーニングをするという事は
毎日の積み重ね=『 継続』
するということです!
厚い胸板を手に入れた
あなたは『 継続』する力を
手に入れた証です!
その証があなたを
前向きに!
何事にも『 挑戦』する勇気を
与えてくれます!
あなたが自分に自信が持てるように
僕は専門学校で学んだ知識と技術
僕が経験したからこそわかることが
沢山あるので
あなたに寄り添いながら
全力でサポートすることを
誓います。
僕と一緒に
頑張ってみませんか?
最後まで読んで頂き
ありがとうございました!
トレーニングの新たな扉
こんにちわ〜!
五十嵐です♪
今回は
自体重トレーニングの
腕立て伏せでは
もう満足できてない…
刺激が……
最近、筋肉の発達が…
って思った方
必見です!!
時は来ました。
トレーニング自体に慣れてきたら
『 ジム』
に行ってみよう!
『 えっそれはちょっと』
『 恥ずかしいし…』
『 何をしたらいいのか』
って思う方もいると思います!
ですが、自体重トレーニングでは
ある程度は大きくなりますが
それ以上は少し厳しくなってきます。
ここで、
次のステージに
レベルアップしてみませんか?
新たな扉を開く時が
来たんです!!
スポーツクラブは
月額料金でお値段が…
厳しいですよね。
最初は、家の近くの
市民スポーツセンターで
デビューしてみましょう♪
一回あたりの料金は
200〜300円程だと思います!
スタッフの方もいるので、
初めての方でも
しっかりマシンの使い方も
教えてもらう事が出来ます!
さぁここまで来たら
後は『 メンタル』の
準備をします!
今の自分から
レベルアップした
姿を想像してください。
ムキムキになった自分…
ジムでカッコ良く
トレーニングする姿…
Tシャツを着こなす自分…
考えるだけで
にやにやが止まりませんね笑
これを最後まで
読んだあなたはもう
扉を開きかけています!
開くか開かないかは
あなた次第です!
最後まで読んで頂き
ありがとうございます!
運動単位!?3つのタイプ
こんにちわ!
五十嵐です♪
今回は
人間の筋肉の
3つのタイプの
お話をしていきます!
こんな風に思ったこと
ありませんか?
筋トレしているのに
中々筋肉が
大きならない……
なんてことありませんか?
人には筋肉の
タイプがあり
自分が何タイプかを
知ることが大事です。
やってもやっても
全然大きくならないから
やめる。
↑↑↑
もったいないです!!
トレーニングはやれば
しっかり筋力が
つくものです!
先程も言ったように
人にはタイプがあります!
すぐに大きくなる人
時間をかけて大きなる人
筋持久力に優れた人
瞬発系が得意な人
などなど
様々なスポーツ種目があり
ボクシングは強いが
球技は出来ない……
筋肉も同じです。
なので、今日ここに書く
タイプの説明を読んで
自分が何タイプなのかを
理解していきましょう!
①FFタイプ
(白筋繊維)
サイズが大きく、
収縮が速いが
疲労しやすいのが特徴!
例
短距離選手など
瞬発的に力を
使用する動き
②FRタイプ
(FOG繊維)
FFタイプとSタイプの
中間にあたるタイプ。
例
中距離選手などで
400から1500mなどが
得意なタイプ。
③Sタイプ
(赤筋繊維)
サイズが小さく、
収縮は遅いが疲労しにくい。
例
長距離選手
大きなパワーは少ないが
持続力があるタイプ。
あなたは何タイプでしょうか?
人には得意、不得意があります。
タイプによって、
トレーニングの仕方も
変わってきます!
高回数やるのか、
負荷をかけて小回数で
やるのか。
トレーニングは自分との
戦いです。
どれだけやるのか
どれだけ追い込めるか
↑↑↑
やればやるほど
あなたに自信がつきます
自信がつけば
あなたはもっと積極的に
色々なことに挑戦できる
そして、
人生が輝いていくと思います♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます♪
腕立て伏せ、速くやるか?ゆっくりやるか?
こんにちわ〜♪
五十嵐です!
今回は腕立て伏せを
ゆっくりやった時と
素早くやった時の
違いを話します。
トレーニングの動作を
ゆっくりやることで
赤筋繊維が鍛えられるので
持久的筋力がつきます。
速く行うと
白筋繊維が鍛えられるので
瞬発的筋力が鍛えられます。
スポーツ種目によって
変わってきますね!!
マラソンなど、
あまり体を大きく
したくない人は
ゆっくり行うことがいいです!
逆に短距離選手や、
ラグビーや柔道など
瞬時にパワーを発揮するスポーツは
素早い動作で行うのがいいですね!
目的に応じて、
トレーニング動作の
スピード調整が必要になってきます!
ただ、がむしゃらに
やるのではなく
あなたが理想とする
目的、目標をしっかり
考えてトレーニングの仕方を
考えていきましょう♪
そうするこで、自分の
体を理解することができ、
繊細に体を動かすことが出来ます!
自分の体を
知れば知るほど
楽しくなっていきます!
最後まで読んで頂き
ありがとうございます!!
胸筋を鍛えると何がいいの?
こんにちわ!
胸筋大好き
五十嵐です♪
シャツをピシッと
着こなしたいと
思ったこと
ありませんか?
男性の方なら
1度は思ったことが
あると思います!
Tシャツをピチピチに
着こなす
ハンサムボーイを
見たことありませんか?
その時に
『 いい体してるな』
『 かっこいいなぁ』
『 俺もあんなふうに』
って感じたことありませんか?
今回は、胸筋を鍛えると
なにがいいのか?
服の着こなしがよくなる!
胸を鍛えることで
胸が大きくなるので
服を着た時に格好が
自然にかっこよくなります♪
僕もトレーニングを
始めてから
Tシャツだけで過ごす事が
増えたのですが
本当に自分に自信が
つきます!!
自信がつくと
自然に声が出てきて
人と関わることが
楽しくなります!
逆にトレーニング前の
人見知りでした。
ですが、今では人前に立つことも
楽しく思えます♪
トレーニングをすることで
なりたい自分に
近づけると僕は思います!
もしあなたに
悩みがあるなら
その悩みはトレーニングで
解決してみてはいかかでしょうか?
最後まで読んで頂き
ありがとうございました♪
腕立て伏せに飽きてない??
はいっ!こんにちわ!
五十嵐です♪
今日は家でやれる
"腕立て伏せ"以外の
トレーニング方法を
紹介していきます!!
このトレーニングは
『 もう腕立て伏せじゃ…』
強度が足りない……
飽きてきたよ……
と思った方もいると思います!!
飽きてしまって
やらなくなってしまうことは
避けていきたいですよね。
せっかく身につけた
筋力が小さくなって
しまいます。
なので、早速
飽きてしまった方への
新しい胸の鍛え方を
紹介していきます♪
用意するものは
・ 2リットルのペットボトル
・ 出来る方はダンベル
鍛える部位
大胸筋 大胸筋の内側
① 用意していただいた物を
片手に持ちます。
肘はなるべく真っ直ぐにして
後ろに引いていきます。
引いて頂いたら
(胸の張りを感じる所まで)
胸の前まで、
ペットボトルを運んできます。
この時に胸を
絞り込むように
意識しながら行いましょう!
ポイント
・ 胸の前に持っていく時に
小指側を上に向けていくイメージで
手の平の方が上にくるようにする
・ 鏡を見ながらやる
今回、紹介した
トレーニングは
筋肉に効いているのが
感じやすいと思うので
是非!やってみてください!
大胸筋を鍛えるついでに三頭筋も!?
こんにちわ!
今回は大胸筋の
補助筋でもある
三頭筋のトレーニング方法を
教えたいと思います♪
三頭筋の場所って?
って思った方も
いると思います!
三頭筋とは腕の裏側
二の腕になります!
腕を大きく見せたいなら
三頭筋を鍛えるのを
オススメします!!
自重でのやり方
種目名
ディップス
公園などの遊具や
ベンチなどで行います!
遊具でやる場合は
両サイドの棒をしっかり握り
胸の下側が棒と
同じラインにくるまで
肘を曲げていきます!
下げたら肘をしっかり
伸展させていきます!
また公園でやるのは。。。
って方は
家にある足元が
しっかりした椅子でも出来ます!
指先を体と同じ方向に向けて
降ろして上げていきます!
個人的には椅子の方が
効きやすい気がします!
大胸筋で胸を大きして
ピチピチにTシャツを着こなしたら
後は腕を鍛えるだけです♪