トレーニングの7原則(前半)

こんにちわ！五十嵐です！

 

今回はトレーニングを効果的に

行う為のガイドラインの

紹介をしていきたいと思います！

①オーバーロード(過負荷 )の原則

 

筋の活動力を高めるためには、

日常で使用するよりも

強い運動刺激(オーバーロード)

筋、または神経―筋に

与える必要がある

※やりすぎには注意です※

②斬新性の原則

筋力レベルに合わせて、

次第に(強度･量･仕事率など)を

高めていくとこ。

トレーニング種目や負荷のかけ方、

高度化、効率化していくこと。

※慣れてきたら回数ややり方を

レベルアップしていこう！

 

③継続性の原則

筋と筋力の発達のためには、

強い意志の下で、

目的に合ったトレーニングを

長期間継続することが必要。

④特異性の原則

トレーニングは与えた

運動刺激によって、

効果が異なるので、目的に合った

運動条件を選択して

トレーニングすること。

最後まで見ていただきありがとうございます！！

残りの3つの原則は次の記事で♪