こんにちわ〜！ 五十嵐です♪ 今回は 自体重トレーニングの 腕立て伏せでは もう満足できてない… 刺激が…… 最近、筋肉の発達が… って思った方 必見です！！ 時は来ました。 トレーニング自体に慣れてきたら 『 ジム』 に行ってみよう！ 『 えっそれはちょっと…

こんにちわ！ 五十嵐です♪ 今回は 人間の筋肉の 3つのタイプの お話をしていきます！ こんな風に思ったこと ありませんか？ 筋トレしているのに 中々筋肉が 大きならない…… なんてことありませんか？ 人には筋肉の タイプがあり 自分が何タイプかを 知ること…

こんにちわ〜♪ 五十嵐です！ 今回は腕立て伏せを ゆっくりやった時と 素早くやった時の 違いを話します。 トレーニングの動作を ゆっくりやることで 赤筋繊維が鍛えられるので 持久的筋力がつきます。 速く行うと 白筋繊維が鍛えられるので 瞬発的筋力が鍛え…

こんにちわ！ 胸筋大好き 五十嵐です♪ シャツをピシッと 着こなしたいと 思ったこと ありませんか？ 男性の方なら 1度は思ったことが あると思います！ Tシャツをピチピチに 着こなす ハンサムボーイを 見たことありませんか？ その時に 『 いい体してるな』…

はいっ！こんにちわ！ 五十嵐です♪ 今日は家でやれる "腕立て伏せ"以外の トレーニング方法を 紹介していきます！！ このトレーニングは 『 もう腕立て伏せじゃ…』 強度が足りない…… 飽きてきたよ…… と思った方もいると思います！！ 飽きてしまって やらなく…

こんにちわ！ 今回は大胸筋の 補助筋でもある 三頭筋のトレーニング方法を 教えたいと思います♪ 三頭筋の場所って？ って思った方も いると思います！ 三頭筋とは腕の裏側 二の腕になります！ 腕を大きく見せたいなら 三頭筋を鍛えるのを オススメします！！…

こんにちわ！ 五十嵐です☆ 今回は大胸筋の トレーニング！！ ではなく！ ストレッチの仕方を 紹介していきます♪ 普段使っているので しっかり伸ばして 休ませてあげましょう！！ やり方① ①後ろで手を組みます ②そのまま胸を張ります。 胸の伸びを感じること…

こんにちは！！ 最近お腹の調子が 良くない五十嵐です( .. ) 今回は トレーニングする際の 分類について お話します♪ ①持続トレーニング 比較的低い強度での トレーニングに多く 用いられるタイプです。 一定の強度を維持するのが 基本的なやり方。 階段的に…

こんにちわ！ 五十嵐です！ 今回はトレーニングする際に もっとも高い壁となる トレーニングの維持に ついてお話します♪ 僕も高校生から 始めたんですが。 性格が三日坊主で 飽き性なので続きませんでした。 ですが、トレーニングは 継続してこそ 効果を得る…

こんにちわ！ 五十嵐です♪ 今回は大胸筋を 鍛えるにあたって筋肉を 大きくするには トレーニングだけじゃなく やはり、、、食事も 大事になっていきます！ 何を食べたらいいのか？ 疑問に思うと思います！ ずばり！！！ 『 タンパク質』です！！！！ たんぱ…

こんにちわぁ！ モンスターエナジー大好きの 五十嵐です！ 今回は大胸筋を鍛える時に 補助筋といって 肩も動作の中で使っていて 鍛わっています！ せっかくなので、 肩についてお話します！ 肩は3つに分かれている！！！！ 三角筋(前部) 三角筋(中部) 三角筋…

こんにちわ！ 五十嵐でーす！ 今回は 大胸筋トレーニングなんですが、 主に上腕三頭筋に効かせる トレーニング方法です！ 大胸筋もいいですが、 男の子と言えば 腕周りも 太くしていきたいですよね！ ライオンプッシュアップは 胸も鍛えつつ 三頭筋もより 鍛…

こんにちわ！ 五十嵐です♪ 今日は大胸筋トレーニングの 方法を教えます！！ 種目名は ワイドプッシュアップ 鍛わる部位は 大胸筋 上腕三頭筋 になります！ ① 最初はうつ伏せになります ②普段の腕立て伏せより 広めに開きます ③体をゆっくり持ち上げて セット…

こんにちわ！ 都市前説大好き五十嵐です！ 今回は！！ 大胸筋下部のトレーニング方法の 1つを紹介していきます♪ 種目名 ダイヤモンドプッシュアップ 別名(ナロープッシュアップ)とも言う 鍛わる部位は 大胸筋下部 上腕三頭筋 胸の下側ですね！！ 下側を鍛え…

こんにちわ！ 五十嵐です！ 今回は前回の続きで トレーニングの原則の残り、、、 3つを紹介していきます！ ⑤全面性の原則 すべての体力要素を バランスよく、高めていくこと。 筋力トレーニングにおいては、 全身の筋群と筋力の(基礎的な筋力)を バランスよ…

こんにちわ！五十嵐です！ 今回はトレーニングを効果的に 行う為のガイドラインの 紹介をしていきたいと思います！ ①オーバーロード(過負荷 )の原則 筋の活動力を高めるためには、 日常で使用するよりも 強い運動刺激(オーバーロード) 筋、または神経―筋に …

こんにちわ！五十嵐です。 今回は自分がガリガリ体型の頃に実際に行った家で出来る 大胸筋の鍛え方を紹介していきます！ まずはじめに、自宅トレーニングを行う際のポイントがあります！ 家で行う大胸筋トレーニングは”土台作り”だと思ってください。 筋肉を…