大胸筋のストレッチ！？
こんにちわ！
五十嵐です☆
今回は大胸筋の
トレーニング！！
ではなく！
ストレッチの仕方を
紹介していきます♪
普段使っているので
しっかり伸ばして
休ませてあげましょう！！
やり方①
①後ろで手を組みます
②そのまま胸を張ります。
胸の伸びを感じることが
出来たらOKです♪
硬い方は椅子や壁などを
使ってやるのもアリです！！
鍛えるだけでなく
やる前と終わった後の
ケアも忘れずに
行いましょう♪
トレーニングの分類！？
こんにちは！！
最近お腹の調子が
良くない五十嵐です( .. )
今回は
トレーニングする際の
分類について
お話します♪
①持続トレーニング
比較的低い強度での
トレーニングに多く
用いられるタイプです。
一定の強度を維持するのが
基本的なやり方。
階段的に負荷をあげたり
適度に負荷を上下
させたりする方法もあります。
②インターバル･トレーニング
強度の高い運動を軽い運動や
短い休憩を挟んで繰り返す。
スプリントインターバルのように
20〜30秒程度の非常に
高強度な運動を行うものから
5〜10程度の比較的長い運動を
行うものまであります。
③レペティション･トレーニング
ほぼ全力で行う非常に
強度の高い
トレーニングになります。
インターバルは
ある程度しっかり
回復させるために
長くとります。
トレーニング継続のメンタル維持方法！
こんにちわ！
五十嵐です！
今回はトレーニングする際に
もっとも高い壁となる
トレーニングの維持に
ついてお話します♪
僕も高校生から
始めたんですが。
性格が三日坊主で
飽き性なので続きませんでした。
ですが、トレーニングは
継続してこそ
効果を得ることができるもの！
中々継続出来ない僕が
行った行動は
まず、何故トレーニングをするのか？
やることで、何が待っているのか？を
考えました！
僕の場合、
好きなアニメのキャラクターに
憧れてトレーニングを
する事を決意しました！
そして、次に
やらなかった時どーなるのか？を
考えました！
猫背の僕は非力で自分に
自信が持てないままだと
思いました！
これが嫌で僕は
もっと自分に自信を持った
人生を送りたいと思ったので
トレーニングを続けることが
出来ました♪
後は家に帰ってお風呂に入る前に
30分でもいいので
様々な腕立て伏せを
各種目、10回を3セット
やるだけでいいのです！
たったこれだけです！
皆さんもぜひ、
目標を決めて、
やらなければどうなるのかを
考えてトレーニングに
励んでみてはいかかでしょうか！？
筋肉を大きくするのはトレーニングだけじゃない！？
こんにちわ！
五十嵐です♪
今回は大胸筋を
鍛えるにあたって筋肉を
大きくするには
トレーニングだけじゃなく
やはり、、、食事も
大事になっていきます！
何を食べたらいいのか？
疑問に思うと思います！
ずばり！！！
『 タンパク質』です！！！！
たんぱく質とは筋肉を
大きくするには欠かせない
『 栄養』になります！
人の体の約60%は水分で
出来ていますが
15～20%はたんぱく質で出来ています！
これは、水分を除いた
重量の約半分をたんぱく質が
占めていることになります！
このたんぱく質によって
筋肉や臓器、爪、髪、肌、
体内のホルモンや酵素
免疫物質などを作り
栄養の運搬を行います！
少しですが、体のエネルギー源にも
なります！
たんぱく質が不足すると
トレーニングをしていても
上手く筋肉が大きくなりずらく
成果出にくく、トレーニングを
諦めてしまう可能性があるので
しっかり摂取していきましょう！
たんぱく質が豊富な食品は
肉類、魚類、大豆類、卵類
などです！
1日3食！食べる方は
１食にしっかりと
たんぱく質を補給していきましょう♪
たんぱく質の摂取目安は
自分の体重の2倍を
目安にしましょう！
例︰体重60kgなら120gの
たんぱく質を摂取してください！
トレーニングと共に
食事面にも気をつけていくと
体の仕上がりも
良くなっていくので
毎日が楽しくなっていきます♪
ライオンプッシュアップ！？
こんにちわ！
五十嵐でーす！
今回は
大胸筋トレーニングなんですが、
主に上腕三頭筋に効かせる
トレーニング方法です！
大胸筋もいいですが、
男の子と言えば
腕周りも
太くしていきたいですよね！
ライオンプッシュアップは
胸も鍛えつつ
三頭筋もより
鍛えれるのでオススメです！
種目名
ライオンプッシュアップ
別名
(ヒンズープッシュアップ)
①肩幅より広めに腕を広げます
②猫の威嚇ポーズみたいに
お尻を天井に向け
高く突きつけます
③腕からお尻に
かけてまっすぐ
しっかりキープします
④脚の幅も腕と同様に
肩幅より少し広めに
取っておきます
これが、セットポジションです。
⑤体を地面すれすれで
手と手の間をすり抜ける
ように動かします
⑥そのままぐるっと元の
位置に戻ります
⑦頭は下げすぎないように
注意しましょう！
ライオンプッシュアップは
ノーマルな腕立て伏せと
違って前後運動も
加わるトレーニングに
なるので疲労度が上がります。
正しいフォームで
崩れないように
意識しましょう！
