筋肉を大きくするのはトレーニングだけじゃない！？

こんにちわ！

五十嵐です♪

今回は大胸筋を

鍛えるにあたって筋肉を

大きくするには

トレーニングだけじゃなく

やはり、、、食事も

大事になっていきます！

何を食べたらいいのか？

疑問に思うと思います！

ずばり！！！

『 タンパク質』です！！！！

たんぱく質とは筋肉を

大きくするには欠かせない

『 栄養』になります！

人の体の約60%は水分で

出来ていますが

15～20%はたんぱく質で出来ています！

これは、水分を除いた

重量の約半分をたんぱく質が

占めていることになります！

このたんぱく質によって

筋肉や臓器、爪、髪、肌、

体内のホルモンや酵素

免疫物質などを作り

栄養の運搬を行います！

少しですが、体のエネルギー源にも

なります！

たんぱく質が不足すると

トレーニングをしていても

上手く筋肉が大きくなりずらく

成果出にくく、トレーニングを

諦めてしまう可能性があるので

しっかり摂取していきましょう！

たんぱく質が豊富な食品は

肉類、魚類、大豆類、卵類

などです！

1日3食！食べる方は

１食にしっかりと

たんぱく質を補給していきましょう♪

たんぱく質の摂取目安は

自分の体重の2倍を

目安にしましょう！

例︰体重60kgなら120gの

たんぱく質を摂取してください！

トレーニングと共に

食事面にも気をつけていくと

体の仕上がりも

良くなっていくので

毎日が楽しくなっていきます♪