腕立て伏せに飽きてない？？

はいっ！こんにちわ！

五十嵐です♪

今日は家でやれる

"腕立て伏せ"以外の

トレーニング方法を

紹介していきます！！

このトレーニングは

『 もう腕立て伏せじゃ…』

強度が足りない……

飽きてきたよ……

と思った方もいると思います！！

飽きてしまって

やらなくなってしまうことは

避けていきたいですよね。

せっかく身につけた

筋力が小さくなって

しまいます。

なので、早速

飽きてしまった方への

新しい胸の鍛え方を

紹介していきます♪

用意するものは

･ 2リットルのペットボトル

･ 出来る方はダンベル

鍛える部位

大胸筋    大胸筋の内側

① 用意していただいた物を

片手に持ちます。

肘はなるべく真っ直ぐにして

後ろに引いていきます。

引いて頂いたら

(胸の張りを感じる所まで)

胸の前まで、

ペットボトルを運んできます。

この時に胸を

絞り込むように

意識しながら行いましょう！

 ポイント

･ 胸の前に持っていく時に

小指側を上に向けていくイメージで

手の平の方が上にくるようにする

･  鏡を見ながらやる

今回、紹介した

トレーニングは

筋肉に効いているのが

感じやすいと思うので

是非！やってみてください！